A la vitamina D se le suele llamar la vitamina del sol, porque nuestra piel la propduce como respuesta a la exposición ante la luz solar. También puede ingerirse a través de ciertos alimentos y/o suplementos alimenticios. Es un grupo de vitaminas liposoluble que incluye las vitaminas D-1, D-2 y D-3.
La vitamina D tiene varias funciones importantes, entre las que destaca la regulación de la absorción de calcio y fósforo. Además mejora el funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Si nuestro cuerpo no recibe suficiente vitamina D podemos llegar a tener problema óseos, como la osteomalacia o la osteoporosis, o sufrir problemas de defensas.
Entre las principales virtudes de la vitamina D se encuentran:
- Ayuda a prevenir y combatir las enfermedades
- Ya hemos comentado su efecto positivo en la absorción del calcio, fundamental para los huesos y su efecto sobre nuestro sistema inmunitario.
Pero, además, diversas investigaciones indican que la vitamina D también puede desempeñar un papel importante en:
- mejorar nuestros problemas cardíacos y prevcenirlos;
- disminuir el riesgo de padecer esclerosis múltiple;
- disminuir las probabilidades de contraer virus como la gripe.
- Mejora nuestro estado anímico. Según un estudio médico se demostró que la vitamina D puede ayudar a evitar y reducir los síntomas de la depresión. La parte de población del estudio que recibió dosis suplementarias de vitamina D experimentó una mejora en su cuadro depresivo.También se ha comprobado en otro estudio que las personas con ansiedad o depresión tienen una mayor carencia de vitamina D en el organismo que los individuos en estado de normalidad.
- Ayuda a perder peso. Se comprobó en un estudio médico que las personas que toman suplementos diarios de calcio y vitamina D tenían menos apetito y perdían peso con mayor facilidad.
Factores que inciden en la falta de vitamina D
Hay diversos factores por lo que se puede producir una deficiente absorción de vitamina D en el organismo debido a la exposición al sol, pero sobre todo:
- Estar insuficientemente expuesto a la luz solar (por vivir principalmente en interiores, en ciudades con mucha contaminación, etc.
- También tener la piel más oscura puede hacer que nuestro cuerpo consiga procesar menos vitamina D
Por eso resulta importante obtener la vitamina de alimentos y suplementos alimenticios.
Síntomas de la falta de vitamina D en adultos.
La mejor forma de comprobar la falta de vitamina D en el cuerpo es mediante un simple análisis de sangre.
Si tienes síntomas como cansancio, sensación general de malestar, debilidad o sensación generalizada de cansancio, podrías tener un déficit de vitamina D en tu cuerpo.
En ese caso el médico te va a recetar probablemente suplementos de vitamina D y recomendarte un régimen que incluya los alimentos que, de forma natural, contienen las mayores dosis de vitamina D.
Alimentos ricos en vitamina D
La vitamina D escasea en la naturaleza y tiene siempre procedencia animal. Se encuentra principalmente en algunos pescados. También hay muchos alimentos que se encuentran reforzados con cantidades añadidas de vitamina D.
Los alimentos con mayor concentración de vitamina D son:
- salmón
- sardinas
- yema de huevo
- langostinos
- leche (reforzada)
- cereal (reforzada)
- yogur (reforzado)
- zumo de naranja (reforzado)
¿Cuál es la dosis recomendada?
Los niveles considerados normales en nuestra sangre son de 50 a 100 microgramos por decilitro.
Las UI (unidades internacionales) recomendados para la vitamina D son:
- niños y adolescentes: 600 UI
- adultos hasta los 70 años: 600 IU
- adultos mayores de 70 años: 800 IU
- mujeres embarazadas o en período de lactancia: 600 UI
Como ves puede llegar a ser complicado obtener la vitamina D recomendada por la OMS a través del sol y la comida, por lo que tomar suplementos de vitamina D puede ser una gran ayuda.
En Saludavida te podemos facilitar los suplementos que necesites, como Ergy D. Pero, antes,
consulta con nuestro naturista, él sabrá decirte lo que más te conviene para sentirte mejor.
